2020-02-03 01:34

减肥与运动

  首先,我想问问大家,什么叫“运动”?几乎我们每个人都知道,生命在于运动。各种生命运动、行为活动时时刻刻都在进行着,一刻都没有停止过,但是却很少有人能真正地解释清楚,什么样的行为活动才叫运动?什么样的运动能对人的身体起到更好的保健和治疗的作用?

  从很多运动理论书籍上,我们经常看到这样的定义:“运动”是一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动。我们现在很多人都把运动理解成早晨起来打拳、跳舞、慢跑……这叫“活动”;开运动会那不叫运动,那也叫活动。再举个例子,有人又说了,我天天这上班楼上楼下这么跑,回家做家务,我运动量多大?在这儿,我要郑重的告诉您,那叫“劳动”,也不叫运动。中国字就是这样,什么字代表什么含义。那么什么叫运动?从我们中医的角度来解释,中医讲究的叫“运气动血”,因为咱们人就靠气血活着呢!气是怎么来的?是运上来的。所以中医叫运化,西医叫消化。一字之差,代表的意义却截然不同。

  那么可以理解一下,上讲已经给大家讲了,吃饭中医叫运化,什么概念呢?您瞧咱们吃完饭打嗝、排气,平常为什么不打嗝排气呀?这是因为,吃了饭产出气来,产出气来以后,进入到血脉里头,推动血液循环,所以气是吃出来的。动是什么?是动血。因为咱们都靠血循环活着呢,血循环是动态,世界上的物质都是动态的。所以中医讲究的运动叫什么呀?运气动血!

  举一个例子:我父亲今年88岁,我们家离香山约40公里的路程,在我父亲87岁之前,每周都去香山玩一趟,而且是骑自行车。目的是什么?第一个,呼吸新鲜空气;第二个,他去用爬山锻炼自己,达到活动身体的关节的目的。听到这,您心里肯定想我父亲身体肯定不错,实际情况也确实是这样。但是,就这样,我父亲在83岁那年被诊断为结肠癌。说实话,我一点思想准备也没有。

  当他听到这个诊断结果以后,回来跟我商量怎么办?医院建议他马上做手术。我父亲比较反对手术,他自己本身也是一名老中医,因为中医认为腹腔是人的元气存在的地方,如果把腹腔打开了,人的元气就会伤。如果元气伤了,人的病很快就随之而来,那样会引起人更多的痛苦或者疾病。所以,他比较反对把腹腔打开。我们爷儿俩商量完以后,决定不做手术。

  那病咱得治啊,不能耽误,怎么办?我们决定用食疗的方法去调治。当时他的症状是左下腹有一个包块,血色素只有7克的样子,心脏不好,腿浮肿。当时医院告诉他,随时有心力衰竭的可能。通过我们三个月的饮食疗法,这些症状一个一个地没了,今年他已经88岁了。他为什么会有这样的身体?就是他有一个最好的养生方法,也就是刚才我说的这六节操。这么多年了,他一直坚持这么做。第二个,每周大量的活动,让他的身体一直保持着非常健康的状态。

  怎么做呢?很简单,一边走着,一边搓着手……搓着手走。什么概念呢?手心有一个穴位叫劳宫穴,它是心经的主穴。让您搓手的目的,就是按摩这个穴位。您按摩这个穴位,这个穴位就通过经络刺激心脏,让脏器兴奋起来,帮助人体迅速恢复动能。就跟咱们针灸似的,它就通过穴位刺激经络,达到脏器里头。那么这就一边走着一边搓着,也没人管您,挺舒服的吧?两手搓热了以后,趁热在眼睛上头捂一会儿。请大家注意,捂眼睛的时候,您就一定别再走了,否则可能要摔跟头或者撞墙,呵呵。坚持每天这么做,对“白内障”都有非常好的调理作用。

  我就想,她的眼睛为什么这么好呢?我们就观察,而且还到她家里去调研。结果,发现那个老太太她比较爱吃素,大家都知道,爱吃素的人,肝火不旺。可是光吃素,眼睛就会这么好,我觉得还不太对劲。于是又接着观察,发现老太太家里有一个养鸡场,她们家是养鸡专业户。她每天早晨起来有一个工作,天天拾那鸡蛋去。而且,她有一个习惯性的动作,就是拾完鸡蛋搁眼睛这儿温一下,拾一个鸡蛋温一下眼睛。她就这么一个习惯动作,常年累积下来,眼睛就非常的棒!

  先说肾怎么调:每天晚上热水泡脚,在泡脚的时候您这手别闲着,两手握拳,用拳背平行脊柱上下反复搓“肾俞穴”,参见《插图7:肾俞穴》。底下泡着脚,自己使劲搓搓腰这儿。按摩肾俞穴,通过经络刺激肾脏,让肾脏兴奋起来。中医讲“肾为先天之本”。肾的好坏,就看的是肾气足不足。如果肾气足,排尿就痛快,用老百姓的讲法儿,垃圾不就全排出来了嘛!您一边泡脚一边搓着腰这儿,谁也不耽误谁。

  还有一个病症可以印证这一点:很多女同志冬天手脚冰凉,泡脚泡完了,脚热乎了,赶紧睡觉。还没钻被窝里头呢,那手脚又凉了……您加上这个搓腰,看看您脚还凉吗?为什么?您气足了,气足血就足了!脚为什么凉?脚是神经末梢的底部,需要大的压力,才能把血循环起来。您气足了,血就足了;脚底下,气血循环不就上来了嘛!气血循环上来,脚不就热了嘛!坚持这样边搓腰边泡脚,慢慢脚就不凉了,你们不妨坚持一段时间试一下。

  怎么“护肝”?很简单,仰卧在床上,双手上下重叠,内外牢宫穴相对,男士左手在下,女士右手在下。从肝区这儿开始,按着这肚子,稍微用点力,顺时针往下转;转2-3圈,转到腹部的底部,连续五次;再从腹腔上部向下至腹腔的底部,平推五次。顺时针转五次,加上平推五次,这叫一组,每天晚上做十组。目的是什么?就把您这气(俗称:底气)循环起来,让您这气顺畅喽!

  脾胃运化,怎么调?其实也很简单。胫骨(咱们老百姓叫迎面骨),胫骨左边一条缝,右边一条缝,就这宽度--白天没事在那儿,坐着也是坐着,顺着这宽度经常性地捋捋它。一边是肝脾经,一边是胃经,胃经上头有一个重要的穴位“足三里”,咱们老百姓都管它叫长命穴。为什么叫长命穴?您吃得好,它消化好,不就长命了嘛!所以它是这么来的。

  那我们一个人的标准体重应该是多少呢?人到底是胖是瘦?怎么来衡量呢?大家都知道,现在流行一个BMI计算方法,这个指标,大家可以自己去测算一下。咱们东方有一个非常简单的测算方法,就是身高减100,男同志身高减100乘以0.9,女同志身高减100乘0.85,您的实际体重与计算数字正负相差不超过5公斤,就属于正常体重。如果负太多了,就证明您偏瘦了;如果超过5公斤了,就说明偏胖了,可以去减肥了。

  于是就有很多人每周上健身房去锻炼好几次,使劲地跑、出汗,可是身上的肉就是减下不来。什么原因?我们又有多少人正确理解“减肥”真正的含义呢?有一个问题大家应该知道,就是我们每天活动量大了以后,我们的饮食是不是慢慢多了?如果您没有懂得控制饮食去减肥,还是按照原来的方法饮食,您锻炼了半天,活动了半天,肯定还是瘦不下来。这是第一个问题。

  第二个问题,我们现在越来越多的人追求并沉溺于夜生活,或者加班熬夜上网看电视,晚上睡觉越来越晚,这是一个最不好的习惯!我们跟踪了好多的所谓的“运动减肥却瘦不下来”的病例。结果我们发现,他(她)们锻炼完了,晚上回来也饿了,约上哥几个、姐几个痛痛快快地大吃大喝,恨不得喝到夜里去,早晨又起不来,恶性循环,这是其一。其二,他们白天上健身房或者是运动场,一边锻炼一边喝饮料,甜饮料!大家想这个怎么好得了?

  前面跟大家讲过,咱们肝是夜里代谢,夜里是肝代谢最旺盛的时候,需要咱们睡眠,但是咱们把这个时间变成吃饭、聊天了……大家想一想,本来代谢最旺盛,如果您再不休息,代谢更旺盛,形成亢奋了!您想,他的肉怎么能减得下来?所以,减肥和运动之间,大家记住:活动不一定减肥,但是要想减肥必须活动,必须正确地活动。刚才讲了,要想减肥就得活动,但是必须要保证一个充足的睡眠。如果您睡眠安排得不好,也不可能把您的体重减下来。

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