2020-02-04 12:53

怎么运动减肥最合理

  坚持1357原则,1代表每天至少一次,3代表每天运动30分钟以上,5代表如果没时间,那么也要保证每周5次运动,7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。

  哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

  只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

  祝您成功!追问我想减肥和增肌应该怎么做?可以给我具体说下吗?本回答被提问者采纳已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起热心网友

  2019-07-05运动我觉得我是经常给大家讲,对这样的人来说一定要有运动,有的人说我没法坚持,我说我不要你怎么运动,我说你广场舞会跳吗,他说会跳,我说跳广场舞好了,为什么呢,所以我就跟他讲,运动这个叫有想有序有目标,为什么要这么说呢,有人就是说运动,说教我一个运动方法,我说我不教你方法,我就告诉你这个原则性,我说我告诉说哑铃,小姑娘弄个哑铃在那摆着,父母看见像什么话,你要干吗,你也坚持不住,小姑娘 那怎么办,体操 你要做什么操,你不用说信哪个操,跟我讲哪个操最好,用不着,你只要觉得它有趣就行,你就是晃哑铃晃 能晃几分钟,你有一个,就是我说了,过去好多有长拳,打一套长拳 练一套什么太极,这就变得有趣了,如果你说就这样 ,就这样 就来回这样,你一会就累了,你会打一套,所以这叫有趣,有人跟着你一块练,跳一支歌,这就有一个 有一个有趣,你项目有趣,还要有目标,你有时间,你告诉我说了,我今天运动了,坚持多长时间,五秒钟 那不能 你得有个目标,目标有两条,一个时间,第二个我来告诉你不用时间,你只要自测,就是脸红心跳带出汗,这是一条,练到了你脸红 有心跳 有出汗,什么情况下,你最好在练的时候,突然有人告诉你说,你怎么回事,你得喘会气才行 那才可以,要说你练完了以后,所以说我们说的这个运动,我们的运动,我是一直不赞成走路,多少步,你看我从来没有多少步,真的要去跑步,你放下手机跑步去,你不用多少,跑五百米就够了,比你走一万米要好,因为走路的话只有两种情况,第一你跑不动了,第二走路跟跑步有什么,走路我们有拉伸的作用,有锻炼肺活量 ,锻练心肌的作用,就跟我们说叫什么,拉高速子,你那个指的是送快递的,你这个指工速量的问题,就是消耗的油量,跟身体锻炼没有多大好处,有人说我也身轻如燕,那是只要降了体重,谁不觉得神清气爽呢,所以它不是,因为我们还希望通过锻炼,要把心肺功能拉起来 有储备,这是我觉得最主要的。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

  慢跑,或者快步走。只要每天早餐、中餐,饭后两小时后到下一餐就餐这段时间,晚餐饭后两小时到就寝这段时间,都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多,最好到下一餐就餐前10到30分钟,感到肚子饿(一定要感到肚子饿),就行了。坚持下来,就可以减肥了。

  步行最好在优美环境下,在树木、花卉小山旁进行。最好在医生指导下进行。

  在步行时要求心情愉快,肌肉放松,如果配合上臂活动、按摩则可使步行效果更好,若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉穴,则可起到步行及气功的双重作用。

  健身跑由于它不需要特殊锻炼设备,很为中老年所喜爱。一般属中等强度,适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行,其运动量可由参加者身体适应状况来决定,速度可快可慢,距离可长可短。

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