2020-02-05 23:34

科学研究表明运动运动减肥并非减肥的最佳方式

  近日,据外媒报道,有研究表明,很多人认为有效的运动减肥方式实际上对减肥基本没有帮助。

  美国国立卫生研究院的凯文·霍尔博士做了一些关于运动和减肥的研究,他表示:“运动对健康十分有益,但它本身并非一个减肥途径。”产生这一现象的原因和我们身体消耗能量的方式有关。我们身体燃烧热量主要有三种方式,包括身体为了维持基本运作而产生的能量消耗(静态代谢率),食物在体内分解所需的能量(食物热效应),以及体能活动产生的能量消耗。

  对绝大多数人而言,体能活动,也就是你所做的任何动作,在整体能量消耗中只占到大约百分之十到三十。你每天绝大多数的能量或热量消耗,都来自你的基础代谢,这是你不太能掌控的部分。也就是说,虽然吃进多少卡路里都取决于你,但只有30%的热量消耗是你所能控制的。

  一项研究表明,如果一个200磅重的男人,一个月下来每周跑步4天,每次跑1小时,他最多可以减掉大约5磅,这是在其他所有条件不变的情况下。但其他条件并不会一成不变。运动减肥

  研究者发现,当我们开始增加每日运动量时,我们会做出各种行为和生理上的调整,比如吃得更多。还有证据显示有些人在运动后会降低步速,这种行为被称为“补偿行为”,也就是各种在不知不觉中破坏运动效果的方式。同时,研究者还发现了一种被称为“代谢补偿”的现象,当人们开始瘦下来的时候,他们的静态代谢就可能会变慢。

  2012年,还有一项特别的研究,研究者去往坦桑尼亚草原研究一群狩猎者的能量消耗,这些狩猎者都极为活跃、瘦削。但研究结果表明,他们与平时坐在办公室里的办公族相比,能量消耗基本没有差异。也就是说,尽管他们的运动量大大超出办公族,但他们并没有消耗更多的卡路里。而他们保持纤瘦的目的,就在于他们饮食不过量,运动所燃烧的卡路里很容易就被饮食抵消。

  一般来说,我们需要跑上一小时的步,才能燃烧一个汉堡包和薯条的热量;花一小时跳剧烈的舞蹈,才能燃烧掉你可能在晚餐时喝下的三杯酒;在动感单车上卖力地踩一小时,才能消耗掉大约两个甜甜圈的热量。这就是为什么把运动当做一种用来辅助饮食减肥的对策就好。

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