2020-02-11 05:06

减肥后怎样保持不反弹 每天适量运动控制体重

  减肥成功之后,大多数的漂亮美眉最担心的问题就是反弹了,那么到底该怎么防止反弹呢?如何让自己有一个永久性的完美好身材呢?你知道减肥后怎样保持不反弹最有效吗?赶紧戳进来了解吧!

  1、不要急于求成。俗话说,不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少,都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦,除非得了病。体重应当缓慢地下降,第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒,才能防止体重重新回恢复原状。

  2、制定计划。如果你以前习惯吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”,适当控制饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,作个减肥前后对照,以利于养成一种健康的生活习惯。

  3、运动加节食,一个都不能少。有的人贪吃美味佳肴,节食时间一长,就想大吃解馋。认为只要多运动,便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,两者缺一不可。

  4、肥胖者的饮食要注意多吃蔬菜水果、主食搭配点粗粮助消化、少吃多油脂肪过多的食物,还要控制不要吃得太撑尽量少吃多餐,晚餐少吃。平时,要在有饥饿感时才进食,不要因为情绪不好、空闲或是其它的事情,买大堆的东西吃,特别是膨化食品,否则会造成大量的脂肪不易消化。

  饥饿时进食,身体已适当的消耗了存储的脂肪,再进食吸收的营养除了补充人体所需,剩下的脂肪就不那么多了。少吃多盐的食物、准备适当的饮食量,特别是不要准备多于平常的食物量,都利于减少食物的摄入量。

  盐多味道重的食物会加大饭量和对其他食物的摄入量,而浅淡的食物不会加大摄入量,也利于消化和碳水化合物的吸收。多的食物会在心理上影响进食的数量,不吃会浪费,吃了就摄入了大量多余的食物。所以,减肥的关键不是是否能成功减肥,是能否保持减肥后的体态不反弹,健康的饮食和好的规律会是你身材完美的护身符。

  5、一定要跟营养结合起来,否则,瘦了身体了也会垮的。所以食物讲究高蛋白,低脂肪。多吃鱼,鸡蛋白(蛋典含大量胆固醇,一天最多最一个)等高蛋白食物。还有运动多了,可能会易缺钙,可以吃海带,虾等甲壳类的食物。

  6、每周1-2天做适量运动。说道减肥,光是靠吃是不够的,必须通过运动来锻炼肌肉,让肌肉量恢复正常后,代谢提高,脂肪就能自然减少,这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控,减肥才能成功。

  做减肥运动不需要太激烈,并不是强度越大越好,做越多越好,适度就行了,尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动,不擅长运动的人,一开始更要选择一些相对轻松的,比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。每周抽1-2天来进行,边做边保持呼吸,这样就足够了。

  7、保持充足的睡眠,生活有规律。饮食紊乱、睡眠不足经常熬夜这些都是现代都市女性普遍的生活方式,不规律的生活习惯,不但不利于减肥,还会引起便秘,加剧肥胖问题。

  饮食与运动相结合,一直都是减肥的两大要素,但比起这个,几点起床、几点睡觉、几点吃饭等等,每天生活都必须要做的事情是更重要的,减肥也要基于生活,始于生活,是脱离不了生活的!

  水肿型腿怎么减肥?每个人肥胖的原因都不同,其中有一类人,是非常容易水肿型的体质,尤其是四肢,很容...

  肩膀胖怎么减肥?不少女生减肥中会忽视手臂和肩膀,其实手臂和肩膀也是很容易堆积赘肉的部位,那么怎么...

  如何自制发汗减肥法?发汗减肥法使人体的血液加快循环,消耗体内脂肪,从而达到减肥瘦身古人早已使用,那么,下...

  酸奶减肥法有效吗?说到减肥,现在的人真的是捉摸出了很多的方法,尤其是最适合自己并且有效的!大家都觉得,你...

  最新一期的跨界歌王舞台上,吴秀波带来一首儿时,帮助我们重回儿童美好时光,吴秀波演唱的这首歌曲十分...

  婚姻是人们一生中的头等大事儿,当然,结婚时的婚车往往也是人们比较讲究的。最近就有朋友问小编,玛莎...

  中戏87班刘红梅老公是谁?《青春同学会》首播刘红梅再度走红,她不仅是孙红雷老师,而且还是中戏音乐剧...

  大众作为德国的一家汽车制造商,相信大家都不陌生。帕萨特和迈腾作为大众在B级车市场推出的两款车型,也...

  东方卫视日前推出了一档新节目叫做《青春同学会》,节目组请来了上戏04级表演班,陈赫和郑恺以及张殿伦...

  《青春同学会》陈小艺为什么叫小尾巴?在《青春同学会》节目首播的一期当中,陈小艺、江珊、徐帆、刘红...

   无极3手机版下载|无极3【官网注册】
    无极3手机版下载,无极3官网,无极3注册,无极3官网注册

上一篇:运动减肥后会不会反弹 ???

下一篇:每天坚持运动最后体重反倒上升了?运动减肥

 网站地图