2020-02-11 05:06

什么时间是运动减肥的最佳时间

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  运动减肥方法有很多, 其中你有没有注意到一些健康运动减肥方法呢?以下为大家详细介绍 9 个健康运动减肥方法。 健康运动减肥方法 健康运动减肥方法 1、游泳时在水中行走 游泳时在水中行走, 增加身体的阻力。 美国运动心理学专家给这种运动起了一个有趣的名字, 叫做“在泥泞中冲浪” ,这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运 动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中的 12-15 倍。可以让身体消耗更多的热量。 健康运动减肥方法 2、全身性运动 运动时, 应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。 所以如果你不想花更多的时间用在健身运 动上,45 分钟左右的运动时间是最合适的,选择那些可以运动到全身的项目,如游泳、划 船、滑雪、跳舞、全身健美操等。 健康运动减肥方法 3、运动过程都不能马虎对待 运动过程都不能马虎对待, 认真严格地完成每一个步骤, 能在有限的时间内达到最大限度的 运动效果。对于教练要求的运动幅度,虽然要量力而行,但最好尽力而为,保证每个动作都 能达到它应该达到的最好效果。 健康运动减肥方法 4、分段做运动效果会更好 把 2 小时的健身运动,分成 40 分钟做一次,共做 3 次,所消耗的脂肪几乎是分成 60 分钟做 一次, 共做 2 次的 7 倍。 如果连续做高强度的运动, 你很快就会筋疲力尽, 但是间歇的休息、 恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。 健康运动减肥方法 5、傍晚是运动的黄金时间 傍晚时人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外 傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期, 故此时锻炼更利健康。 晨练可能导致心脏病的发作。 这一观点是美国的医疗机构经多年研究 得出的结论。 健康运动减肥方法 6、负重多燃烧 10%的热量 在步行或慢跑时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧 10%的热量。负重马甲的效果要比在 腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不 要超过体重的 20%(例如,体重为 60 公斤的女性,负重不应超过 12 公斤)。 健康运动减肥方法 7、掌握好强弱的节奏 如果在 30-45 分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度 运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。 运动频率的调整因人而异, 也不是说任何人都要运动 到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫好的运动效果。你要做的,只是在短时间内加快自 己的运动频率,比平常快 15%,持续 3-5 分钟,然后放慢运动频率到平常的状态。 健康运动减肥方法 8、高频率、高强度的健康运动 高频率、 高强度的健康运动, 真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然, 只要掌握正确的运动方法,留心细节,同样可以让运动效果事半功倍。 健康运动减肥方法 9、热身过程不可忽视 在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度 地调动身体的积极性, 同时也调动了身体里积蓄着的脂肪, 使其在随后进行的运动过程中能 充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健 身项目。 健康运动减肥方法 相关参考: 史上最健康的三大运动减肥方法游泳减肥、自行车减肥、爬楼梯减肥 游泳减肥法 介绍:无论是基础的蛙泳和自由泳, 还是稍有难度的仰泳, 抑或漂亮的蝶泳, 只要你会, 就尽量去游吧。如果你的动作比较优美, 更没有什么理由阻止你向大家展示了! 减肥原理:人在水中游泳, 两臂划水的同时两腿打水或蹬水, 全身肌肉群都参加了运动, 可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时, 因为水的密度( 换句话说就是阻力) 和传热性能比空气大( 水的热传导系数比空气大 26 倍,就是说在温度相同的情况下, 人 体在水里散失热量比在空气里快二十多倍, 可以有效地消耗热量) 所以身体在水中运动消 , 耗的能量比陆地上多。 这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。 经常进行游泳运动, 可以逐渐去掉体内过多的脂肪, 而不会长得胖。 游泳是一种全身运动, 不但可以塑形, 还可提高你的心肺功能, 锻炼全身几乎所有的肌 肉。如果坚持有规律的强化训练,差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。 自行车减肥法 介绍:自行车减肥法不是一种专门的训练,而是在平时骑自行车的时候,有一定的量和强度, 并坚持锻炼,起到有氧锻炼的效果就行。它没有什么技术要求,简单易行,老幼皆宜, 随 时随地都能享受骑车带来的愉快。 减肥原理:骑车压缩血管,使得血液循环加速,给大脑输送更多的氧气。骑过一阵子之后, 你会觉得脑子更清楚。同时, 适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开阔、 精神愉快。从经验中可知,自行车运动就能产生这种荷尔蒙。 【科学盘点】自行车是防治心脏功能问题的最佳工具之一。骑车锻炼促进血液流动,在加强 心脏功能的同时,还通过腿部的运动, 把血液从末梢血管输送回心脏,同时强化了微血管 组织,形成“ 附带循环” 。强化血管可以使你不受年龄的影响,青春永驻。 自行车运动,不只可以减肥, 还使你的身段更为匀称迷人。运动减肥的人或边节食边运动 的人,比只靠节食减肥的人身材来得更迷人,运动给人增添了精神焕发、朝气蓬勃的魅力。 爬楼梯减肥 介绍: 在越来越便利的社会生活中,如果你不想运动, 这个愿望越来越容易实现; 但假如你对自己的身体负责, 想健康美丽、散发迷人气质的话, 那就尽量摆脱那些便利, 给身体尽量多的锻炼机会吧。比如尽量少乘电梯, 无论在回家的 电梯门口, 还是上下地铁的途中,尽量不乘电梯,抽时间锻炼吧。 减肥原理:在快节奏、高要求的紧张生活中, 很多人都抱怨没时间运动, 即使身体迫切需 要运动, 也总没有时间锻炼。这就需要见缝插针,挤时间锻炼了。爬楼梯就是一项适宜的 运动, 但也是强度较大的运动。运动医学家测定, 人每登高 1 米所消耗的热量, 相当于 散步走 28 米,其所消耗的热量是静坐的 10 倍、走路的 5 倍、跑步的 1.8 倍、游泳的 2 倍。 【科学盘点】爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:上楼梯所消 耗的热量要比散步多 4 倍, 比晨跑锻炼还多 80% 。比如,一位体重 40 公斤的妇女,上 10 分钟的楼梯所消耗的热量为 200 千卡! 一位体形较胖的妇女, 要是住在三楼上, 仅仅 每天坚持步行上、下楼 5~6 次的话,一年之内便可减轻体重 3 公斤。看来, 要想使身材变 得苗条起来,爬楼梯就是首选的简便可行之举。 本文由减肥风(提供, 最新最全的减肥方法

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